糖友怎么样制定运动计划
2019-08-08 11:08 运动怎么做?

经过与医生的交流,糖友基本上都知道得了糖尿病需要运动。可是,怎么运动呢,很多糖友心里没了底。其实,糖尿病患者运动可以分五步走。

第一步:了解病情,确定什么样的我可以“动”;

去医院就诊时,问一下医生“像我这种情况可不可以运动”;。一般来说血糖控制不佳(空腹血糖>16.7 mmol/L)、出现酮症酸中毒等,有感染、严重心脑血管并发症不建议运动。


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第二步:评估当前运动量

根据以下3个简单的问题,了解自己当前运动水平,并确定自己喜欢的运动。① 最近一周有没有进行运动?② 最近一周经常进行什么运动?③ 最近一周每隔几天进行一次运动,每次运动量是多少?

糖友的运动目标是中等运动量,每周150分钟,即每天30分钟,中等运动量,每周5天。根据这个可以初步判断每周的运动量有没有达标。


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第三步:根据自己的情况选择运动方式

兴趣是最好的老师,兴趣也是最好的监督者。所以,选择自己喜欢并能坚持的运动方式,那么糖友会充满热情地把运动持续进行下去。另外,还要考虑到安全性和身体情况。通常情况下,步行是最安全的运动方式,可成为首选。注意在步行时保持抬头、挺胸、收腹的姿势,以免因含胸驼背而引起背部肌肉疲劳,从而影响运动的持续性。

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第四步:合理设定运动强度和运动量

前面讲到,建议糖友进行“中等强度”运动,那么什么是“中等强度”呢?有三种方法界定:① 运动时心跳加快,但呼吸不急促;② 能持续运动10~30分钟,微微出汗,稍感累,但仍能坚持运动;③ 第2天起床后无疲劳感。

对于同一个人,如果当前体力活动水平不同,那么相应的“中等强度”也会不同。如原本体力活动水平低、活动量小的患者在开始运动时,应该以每分钟60~80米的速度步行;对他来说,这就是中等强度。随着体力活动水平提高,步行速度就要增加至每分钟90~100米,才能达到中等强度要求。


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第五步: 循序渐进,及时调整运动处方

开始运动时应循序渐进。此外,运动处方也不能一成不变,应及时进行调整。一般而言,第一张运动处方仅适用于开始运动后的1~2周,随着身体对运动的不断适应,至少在1个月之内进行调整,2~3个月后才能逐渐固定下来。运动处方的调整涉及了运动项目、同一项目运动时间,以及运动频率的变化。


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按照这五步,糖友就能进行科学的运动。但有一点要记住,糖友运动要量力而行。我们的目标不是成为专业运动员,而是健康。要是因为运动过度而带来伤病,那就得不偿失了。

有疑问可以微信咨询微糖小医微信号:wtjk66



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